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Cross Training Routine
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CusiFit

1,2,3 y A SUDAR!!! 💦 Quedarás como si estuvieras saliendo de la ducha! Prometido 🙋 😉. Y para quienes terminen con ganas de más una 🏅de oro 😂. De izquierda a derecha empezando arriba:
1⃣ hacer 1 minuto, en caso de necesitar un descanso, hazlo a los 30 segundos ( lo más corto que puedas - quizá 5 o 6 segundos- y luego sigue hasta completar.
2⃣ Con las manos en la parta trasera de la cabeza. Con pequeños saltos intercambiando las piernas hacia adelante y hacia atrás. 1 minuto.
3⃣ Micro Trote estático, a la mayor velocidad que puedas pero controlado. Hacer 1 minuto, con decansos de 5 segundos cada 15.
4⃣ Trote con elevación de rodillas. 1 minuto, con decanso de 10 segundo a los 30 segundos y luego terminar.
5⃣ Mini sentadilla con salto. Este ejercicio es durísimo y los que tienen lesiones en las rodillas deben abstenerse. 20 saltos con descanso de 15 segundos en la mitad.
6⃣ Oblicuo de alta velocidad. Trabajas los oblicuos y haces cardio a la vez. 20 de cada lado. Debes hacerlos rápido pero con FUERZA. Tensión en las partes involucradas.
7⃣ Boxeo estático. Jab laterales. Hazlos bien, marca bien como marco los movimientos. A buena velocidad. 20 de cada lado, total 40.
8⃣ Saltos laterales. Brincos de un lado al otro. Importante colocar los brazos como yo lo hice. 15 saltos a cada lado, 30 en total.
9⃣ Patada frontal. Las primeras hazlas mas suave hasta que sientas como es, progresivamente dale más duro! 10 con cada pierna.
Principiantes 2 series ( si es necesario pueden descasar un poco mas entre cada ejercicio, incluso dentro de los ejercicios, pero deben terminar ), Internernedios 3 .
series, avanzados 4. .
🇺🇸 1,2,3 sweat! 💦
1⃣ 1 minute. If you need to rest take 5 tu 6 secs and continue.
2⃣ 1 minute.
3⃣ 1 minute.
4⃣ 1 minute resting 10 secs and continue.
5⃣ 20 jumps resting 15 minutes in the middle.
6⃣ 20 reps each side.
7⃣ 40 reps in total.
8⃣ 15 jumps each side.
9⃣ 10 each leg.
Beginers 2 sets, intermediate 3 and advance 4. #CardioCF

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Afiya Abida
Aliya Ali
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